Šilta arbata – paprastas žingsnis link geresnės savijautos ir mažesnio skausmo nuo nuovargio.
Yra dienų, kai net puodelis kavos nepadeda. Dirginantis triukšmas, nuolatinis lėkimas, įtampa – o galiausiai, vakarop, pasidaro sunku net galvoti. Galva pulsuoja, pečiai įsitempę, o nuotaika tiesiog ant sprogimo ribos.
Šiuolaikinis pervargimas retai kada pasireiškia tik vienu simptomu. Jis apima viską – fizinį nuovargį, emocinį jautrumą, ir tą sekinantį galvos skausmą, kuris ateina tyliai, bet ilgainiui parklupdo.
Jei jautiesi panašiai, esi ne vienas. Vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip grįžti į balansą ne cheminėmis tabletėmis, o žingsnis po žingsnio keičiant savo rutiną. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 10 veiksmingų, praktiškų žingsnių, kurie padeda, kai skausmas nuo nuovargio ima viršų.
Išgerk vandens – daugiau nei tik įprotis
Pirmas žingsnis, kai pradeda spausti galvą ar apima silpnumas – stiklinė vandens. Skamba paprastai, bet dažnai skausmas nuo nuovargio kyla tiesiog dėl dehidratacijos, kurios net nepastebim. Net ir nedidelis skysčių trūkumas paveikia kraujotaką, o tai tiesiogiai susiję su galvos skausmu ir nuovargiu.
Ypač vasarą ar daug dirbant prie kompiuterio, organizmas „išdžiūsta“ greičiau, nei atrodo. O vanduo, ypač kambario temperatūros ar su lašeliu citrinos, gali ne tik atgaivinti, bet ir sumažinti įtampą.
Jei turi galimybę – atsigerk lėtai, mažais gurkšniais. Toks paprastas veiksmas tampa maža pauze dienos sūkuryje. Ir kartais to pakanka, kad galva bent šiek tiek nušviesėtų.
Išeik į lauką – net 10 minučių keičia savijautą
Kai skausmas nuo nuovargio pradeda spausti smilkinius, o mintys sukasi lyg užstrigęs įrašas, sustoti ir išeiti į lauką gali būti veiksmingiausias sprendimas. Net trumpas pabuvimas lauke keičia viską – kvėpavimą, širdies ritmą, dėmesį.
Saulės šviesa (net ir pro debesis), gaivesnis oras, natūralūs garsai – visa tai ramina nervų sistemą. Ypač jei gali bent kelias minutes nueiti iki parko, miško takelio ar tiesiog atsisėsti ant suoliuko be telefono rankose.
Svarbu ne nuotolis, o tyla. Kai praplėši tą kasdienybės triukšmo burbulą – kūnas atsigauna, o galvos spaudimas dažnai atslūgsta savaime.
Giliai kvėpuok – paprastas būdas atpalaiduoti įtampą
Kai kūnas pavargęs, o mintys lekia viena per kitą, dažniausiai kvėpuojame paviršutiniškai. Tokiu metu skausmas nuo nuovargio gali sustiprėti tiesiog dėl to, kad organizmas negauna pakankamai deguonies.
Gilus kvėpavimas – tai ne tik meditacijos triukas. Tai fiziologinis veiksmas, kuris iš tiesų veikia. Kai lėtai įkvepi per nosį, trumpai sulaikai kvėpavimą ir iškvepi per burną, suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema – ta, kuri atsakinga už atsipalaidavimą.
Užtenka vos trijų minučių. Įsitaisyk ramioje vietoje, užsimerk, padėk ranką ant pilvo ir sutelk dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpk, pajusk, kaip kylą pilvas, sulaikyk, o tada iškvėpk lėtai – ilgesnį nei įkvėpimo laiką.
Kartais tiek ir užtenka, kad galva nustotų spausti, o mintys nurimtų.
Atpalaiduok kaklą ir pečius – įtampa kaupiasi ten
Daugelis nejaučia, kiek įtampos per dieną susikaupia kaklo ir pečių zonoje. Dirbant prie kompiuterio ar laikant telefoną rankoje, galva būna palinkusi į priekį, raumenys įsitempę. Po kelių valandų tokios padėties skausmas nuo nuovargio gali išsivystyti į visavertį galvos skausmą ar net migreną.
Skirk kelias minutes paprastiems tempimo pratimams. Lėtai palenk galvą į vieną pusę, palaikyk, tada į kitą. Suk ratą pečiais į priekį ir atgal. Atsargiai pasukiok galvą iš kairės į dešinę, išlaikydamas ramų kvėpavimą.
Tai – ne sportas, o signalas kūnui, kad jis saugus. Toks trumpas atpalaidavimas dažnai sugrąžina judrumą, sumažina spaudimą sprande ir padeda atlaisvinti galvos skausmą be vaistų.
Suvalgyk kažką šilto – energija ir ramybė viename
Kai organizmas pervargęs, jis dažnai „pamiršta“ apie alkį. Bet skausmas nuo nuovargio gali būti tiesiog ženklas, kad kūnui trūksta degalų. Ir ne bet kokių – šiltų, paprastų, jaukių.
Sriuba, šiltas avižų košės dubenėlis ar net šaukštas troškinio gali stebuklingai pakeisti savijautą. Ne dėl kalorijų, o dėl to, kaip šiluma veikia nervų sistemą: ramina, švelnina vidinę įtampą, primena saugumą.
Venk greitų užkandžių – cukrus ar kava tik dar labiau išbalansuos. Šiltas maistas veikia kitaip: palaipsniui grąžina energiją, stabilizuoja cukraus lygį kraujyje ir sumažina pervargimo pojūtį.
Trumpa pertrauka nuo ekrano – atstatyk akis ir protą
Ilgas žiūrėjimas į ekraną – vienas dažniausių šiuolaikinio nuovargio priežasčių. Mėlyna šviesa ir įtempimas gali sustiprinti skausmą nuo nuovargio bei sukelti galvos spaudimą.
Tad svarbu kas 30–40 minučių bent 5 minutes atitrūkti nuo telefono, kompiuterio ar televizoriaus. Užmerk akis arba pažiūrėk pro langą į tolį – tai atpalaiduoja akių raumenis ir mažina įtampą.
Jei gali, pasivaikščiok – net trumpas judesys gerina kraujotaką smegenyse ir leidžia „išsivalyti“ mintims. Toks paprastas veiksmas padeda sumažinti nuovargį ir galvos skausmą be papildomų vaistų.
Išbandyk šiltą kompresą ant kaklo arba kaktos
Kai galva pulsuoja ir įsitempia raumenys, šiltas kompresas gali tapti tikru gelbėtoju. Šiluma plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina raumenų spazmus – dažnas skausmas nuo nuovargio taip lengviau sumažinamas.
Paimk švarų rankšluostį, sudrėkink jį šiltu vandeniu, gerai išgręžk ir uždėk ant kaklo arba kaktos. Palik kelioms minutėms, kol jausi malonų šilumos pojūtį, bet ne karštį.
Toks paprastas veiksmas ramina nervus ir mažina galvos skausmą be vaistų. Tai senas, patikrintas būdas, kurį ypač vertina tie, kurie vengia tabletėmis užgožti nuovargio signalus
Pasikalbėk su artimu žmogumi – žodžiai gydo
Dažnai, kai pavargsti ir skauda galvą, tiesiog norisi užsidaryti savo pasaulyje. Tačiau emocinis užsidarymas gali tik sustiprinti skausmą nuo nuovargio.
Net trumpas pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitiki, padeda išlaisvinti įtampą. Galbūt tai bus draugas, šeimos narys ar kolega – svarbu, kad jaustumės išklausytas ir suprastas.
Kalbėjimasis leidžia paleisti susikaupusias emocijas, kurios neretai kelia galvos skausmą ar irzlumo priepuolius. Kartais pakanka vien žinoti, kad neesi vienas, ir tai jau žymiai gerina savijautą.
Skirk laiko kokybiškam miegui – atstatyk save
Miegas – pati galingiausia priemonė kovojant su nuovargiu ir galvos skausmu. Kai organizmas neatgauna reikiamos poilsio dozės, skausmas nuo nuovargio tampa nuolatiniu palydovu.
Net ir viena prasta naktis gali sukelti aštrius galvos skausmus, prastą nuotaiką ir sumažinti koncentraciją. Svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė – ramus, gilus miegas, be dažnų prabudimų.
Jei kyla sunkumų užmigti, naudok šiltą arbatą, sumažink ekranų šviesą vakare ir stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko. Toks požiūris padeda atkurti natūralų energijos balansą ir sumažina galvos skausmą ryte.
Judėk švelniai – net mažas aktyvumas padeda kovoti su nuovargiu
Kai kūnas pavargęs, dažnai norisi tik sėdėti arba gulėti. Tačiau net švelnus judesys gali sumažinti skausmą nuo nuovargio ir atgaivinti energiją.
Pasivaikščiojimas po kambarį, lengvi tempimo pratimai ar keli pritūpimai – viskas skaičiuojasi. Judėjimas gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir skatina smegenų veiklą.
Svarbiausia nekankinti savęs, o leisti kūnui švelniai judėti pagal savo galimybes. Šis paprastas žingsnis dažnai būna ta riba tarp nuovargio gilumo ir atsigavimo.
Išvados
Nuovargis, irzlumas ir galvos skausmas dažnai yra neatskiriami vienas nuo kito. Tačiau nereikia jų priimti kaip neišvengiamos kasdienybės dalies. Skausmas nuo nuovargio signalizuoja apie organizmo poreikius – dažnai tereikia sustoti, išklausyti kūną ir suteikti jam tai, ko jis prašo.
Šie 10 paprastų žingsnių – nuo vandens gurkšnio iki kokybiško miego – padeda sugrąžinti energiją, nuraminti protą ir sumažinti galvos skausmą.
Nepamiršk, kad dažnai mažos, nuoseklios priežiūros detalės duoda didžiausią efektą. Rūpinkis savimi, klausyk savo kūno ir neleisk, kad nuovargis diktuotų tavo dieną.
