Netikėtas magnio trūkumo požymis – nevalingas akių trūkčiojimas.
Magnis – vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių procesų. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad jiems jo trūksta – kol kūnas nepradeda siųsti netikėtų signalų.
Vienas iš jų? Akių ar veido raumenų trūkčiojimas.
Nors dažniausiai tai ignoruojama ar priskiriama stresui, iš tiesų šis simptomas gali būti rimtas ženklas, jog organizmui trūksta magnio. Šiame straipsnyje aptarsime:
- kaip atpažinti magnio trūkumą,
- kokie simptomai dažniausiai pasireiškia,
- kokios grupės žmonių labiausiai rizikuoja,
- ką daryti, kad organizmas gautų pakankamai šio mineralo.
Netikėtas požymis – akių trūkčiojimas
Jei dažnai jaučiate viršutinio ar apatinio voko nevalingą trūkčiojimą, kuris atsiranda be aiškios priežasties – tai gali būti magnio trūkumo požymiai.
Trūkčiojimas dažnai atsiranda:
- po intensyvios dienos,
- ilgai žiūrint į ekraną,
- stresinėse situacijose,
- kai mažai miegate.
Kaip tai susiję su magniu?
Magnis atsakingas už nervinių impulsų perdavimą ir raumenų atsipalaidavimą. Kai jo trūksta – nervų sistema tampa jautresnė, raumenys lengviau „trūkčioja“ ar spazmuoja.
Kiti magnio trūkumo požymiai
Nors akių trūkčiojimas yra vienas dažnesnių, tačiau magnio trūkumas pasireiškia įvairiai:
- mėšlungis (ypač naktį),
- nerimas ar vidinis drebulys,
- miego sutrikimai,
- dažnas galvos skausmas ar migrena,
- širdies ritmo pokyčiai,
- nuovargis be aiškios priežasties,
- virškinimo problemos (vidurių užkietėjimas ar dirglumas),
- padidėjęs jautrumas garsui ar šviesai.
Jei šie simptomai kartojasi, o tyrimai nerodo aiškios priežasties – verta pasitikrinti magnio kiekį kraujyje arba pasitarti su gydytoju dėl papildymo.
Kas dažniausiai susiduria su magnio trūkumu?
Magnio stygius dažnesnis nei atrodo – net iki 60 % žmonių Europoje gauna mažiau nei rekomenduojama paros norma. Rizikos grupės:
- Stresą patiriantys žmonės. Stresas „išsekina“ magnio atsargas itin greitai.
- Sportininkai ir fiziškai aktyvūs. Prakaitavimas pašalina magnį iš organizmo.
- Moterys. Ypač nėštumo, žindymo ar menstruacijų metu.
- Žmonės, vartojantys daug kofeino, alkoholio ar saldumynų. Šie produktai slopina magnio pasisavinimą.
- Sergantieji virškinamojo trakto ligomis. Pvz., Krono liga, dirgliosios žarnos sindromu.
- Vyresnio amžiaus žmonės. Su amžiumi magnio įsisavinimas mažėja.
Kaip natūraliai papildyti magnio atsargas?
Magnio paros norma:
- Vyrams – apie 400–420 mg
- Moterims – apie 310–320 mg
(Priklausomai nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir sveikatos būklės)
Geriausi natūralūs magnio šaltiniai:
- tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai),
- sėklos (chia, moliūgų, linų),
- riešutai (migdolai, anakardžiai),
- ankštiniai augalai (lęšiai, avinžirniai),
- nesmulkinti grūdai (avižos, grikiai),
- kakava ir juodasis šokoladas (aukštos kokybės),
- bananai, avokadai.
Patarimas: Terminis apdorojimas gali sumažinti magnio kiekį produktuose, todėl dalį daržovių verta vartoti žalias.
Kada reikalingi papildai?
Jei simptomai išlieka arba kasdien nepavyksta surinkti reikiamos magnio dozės su maistu – verta apsvarstyti magnio papildus.
Svarbu žinoti:
- Rinkitės gerai įsisavinamas formas: magnio citratą, bisglicinatą, laktatą.
- Venk magnio oksido – jis veikia kaip laisvinamasis, bet blogai pasisavinamas.
- Geriausias laikas vartoti – vakare, nes magnis ramina nervų sistemą ir gerina miegą.
- Nevartokite kartu su kalciu – šie mineralai gali „konkuruoti“.
Kuo skiriasi trumpalaikis magnio trūkumas nuo lėtinio?
Daugelis žmonių nesuvokia, kad magnio trūkumas gali būti trumpalaikis arba lėtinis, ir kiekvienas jų turi skirtingą poveikį sveikatai bei simptomus.
Trumpalaikis trūkumas
Jis dažniausiai pasireiškia:
- po intensyvaus sporto,
- streso laikotarpiais,
- ilgų kelionių metu (ypač skrendant lėktuvu),
- po vėmimo ar viduriavimo,
- vartojant tam tikrus vaistus (diuretikus, antibiotikus).
Trumpalaikiai simptomai gali būti: nerimas, nuovargis, lengvas galvos svaigimas, raumenų silpnumas, laikini mėšlungiai ar akių trūkčiojimas. Tokiais atvejais pakanka pakoreguoti mitybą, išgerti daugiau vandens, pailsėti, ir simptomai išnyksta.
Lėtinis trūkumas
Lėtinis magnio stygius vystosi mėnesiais ar net metais ir dažnai lieka nepastebėtas. Jis siejamas su:
- nuolatiniu lėtiniu nuovargiu,
- padidėjusiu kraujospūdžiu,
- dažnais širdies ritmo sutrikimais,
- migrena,
- osteoporoze,
- netgi cukriniu diabetu.
Lėtinis trūkumas gali sukelti rimtas komplikacijas, todėl svarbu jo neignoruoti. Jei nuolat jaučiate magnio trūkumo simptomus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimus.
Išvada
Vienas iš netikėčiausių, bet svarbių magnio trūkumo požymių – akių trūkčiojimas. Tai neretai ignoruojamas signalas, kuris parodo, jog organizmui trūksta šio būtino mineralo.
Nepalik to likimo valiai – papildyk mitybą, sumažink stresą, gerk pakankamai vandens ir, jei reikia, naudok papildus. Gera savijauta prasideda nuo mikroelementų balanso.
