Šis vaisius ryte valo kraują ir suteikia energijos visai dienai

Ryto pradžia turi didžiulę reikšmę tam, kaip jausimės visą dieną. Daug kas renkasi kavą ar arbatą, tačiau yra vienas vaisius, kuris gali tapti tikru energijos ir sveikatos šaltiniu. Jis ne tik pažadina kūną, bet ir valo kraują, stiprina imunitetą bei suteikia ląstelėms reikalingų medžiagų.

Apelsinai – tai saulės prisigėrę vaisiai, kupini vitamino C, antioksidantų ir natūralių cukrų. Jei juos įtrauksime į rytinę rutiną, galime pastebėti, kad nuovargis mažėja, o oda, nuotaika ir net kraujotakos sistema atsigauna.

Įdomu tai, kad senovės gydytojai apelsinus laikė kraujo „valytojais“, o šiuolaikiniai mokslininkai tik patvirtino jų poveikį organizmui. Tad galbūt metas šį vaisių padaryti savo ryto ritualo dalimi?

Kodėl apelsinai tokie vertingi kraujui?

Apelsinų nauda kraujui siejama su jų gausiu vitamino C kiekiu. Šis vitaminas padeda geriau įsisavinti geležį, kuri būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

Be to, apelsinai turi antioksidantų, kurie mažina uždegiminius procesus kraujagyslėse. Tai leidžia kraujui laisviau tekėti, o širdies ir kraujotakos sistema gauna mažiau streso.

Dėl natūralaus cukraus ir skaidulų derinio apelsinai nesukelia staigaus cukraus šuolio kraujyje. Tai reiškia, kad energija išsiskiria tolygiai, be staigaus nuovargio po kelių valandų.

Kaip ryte valgyti apelsiną, kad nauda būtų didžiausia?

Jeigu nori, kad apelsinas iš tiesų „dirbtų“ tavo kraujui ir energijai, svarbu pasirinkti tinkamą laiką ir derinį. Dauguma dietologų rekomenduoja jį valgyti tuščiu skrandžiu, tačiau yra ir kitų būdų sustiprinti poveikį:

• Valgyk apelsiną kartu su stikline vandens – taip padėsi organizmui greičiau pradėti virškinimo procesus.
• Derink su keliais riešutais – riešutai suteiks sveikųjų riebalų, kurie ilgiau išlaikys sotumą.
• Nepjauk ir nelaikyk supjaustyto ilgai – vitamino C kiekis ore sparčiai mažėja.
• Venk cukruotų apelsinų sulčių – jose beveik nelieka skaidulų, todėl cukraus poveikis kraujui būna staigesnis.

Toks paprastas rytinis ritualas ne tik valo kraują, bet ir suteikia energijos visai dienai, nes apelsine esantys mineralai veikia tarsi natūralus „starteris“.

Kodėl apelsinas veikia kaip natūralus kraujo valytojas?

Apelsinai kupini vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir padeda šalinti toksinus. Kartu su antioksidantais jis kovoja su laisvaisiais radikalais – mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai būna lėtinių ligų pradžia.

Be to, apelsinai turi pektino – tirpios skaidulos, padedančios sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tai reiškia, kad reguliariai valgant šiuos vaisius, kraujotaka tampa sklandesnė, o širdis gauna daugiau deguonies turtingo kraujo.

Dar vienas privalumas – natūralus fruktozės ir gliukozės derinys suteikia energijos, tačiau nedaro tokio cukraus „šuolio“, kaip saldumynai. Tai ypač svarbu ryte, kai organizmui reikia švelnaus, o ne streso kupino starto.

Kaip įtraukti apelsinus į rytinę rutiną?

Geriausia apelsiną suvalgyti šviežią – taip išsaugosite visą jo vitaminų ir mineralų vertę. Galite jį supjaustyti skiltelėmis ir suvalgyti vieną, arba įmaišyti į rytinę košę, jogurtą ar salotas.

Puikus pasirinkimas – šviežiai spaustos apelsinų sultys. Tačiau svarbu jas gerti iš karto po spaudimo, kad neprarastų vitamino C.

Jei norite dar daugiau naudos, derinkite apelsinus su kitais vaisiais:

• Su bananu – daugiau kalio ir energijos.
• Su kivi – papildomas vitamino C užtaisas.
• Su uogomis – dar daugiau antioksidantų.

Toks rytinis vaisių derinys ne tik valo kraują, bet ir užtikrina stabilią energiją visai dienai.

Išvados

Apelsinas – tai ne tik skanus rytinis vaisius, bet ir natūralus kraujo valytojas bei energijos šaltinis. Dėl didelio vitamino C, flavonoidų ir kitų antioksidantų kiekio jis padeda palaikyti švarią kraujotakos sistemą, stiprina imunitetą ir suteikia žvalumo visai dienai.

Įtraukus apelsinus į kasdienę mitybą, galima ne tik pagerinti savijautą, bet ir sumažinti kai kurių ligų riziką. Svarbiausia – rinktis šviežius, neperdirbtus vaisius ir juos valgyti reguliariai.