Gilus įkvėpimas neturėtų sukelti kosulio – gali būti rimtesnė priežastis.
Kai viskas gerai, apie kvėpavimą net nesusimąstome. Įkvėpti giliai – tai natūralu, instinktyvu.
Tačiau staiga pajunti, kad gilus įkvėpimas baigiasi kosuliu. Kartais net skausmu ar oro trūkumu.
Pirma mintis – gal prasideda gripas? Peršalimas? Tačiau ne visada kaltos virusinės infekcijos. Priežastys gali būti gerokai gilesnės – pažodžiui.
Gilus įkvėpimas sukelia kosulį? Įtark diafragmą
Kvėpuojame ne tik plaučiais. Pagrindinis kvėpavimo raumuo – diafragma. Ji kaip stogas tarp krūtinės ir pilvo, ir kiekvienas gilus įkvėpimas priklauso nuo jos darbo.
Jei diafragma užspausta – pavyzdžiui, dėl virškinimo sutrikimų, įtampos ar net laikysenos – kvėpavimas tampa negilus, paviršutiniškas.
Kai bandoma įkvėpti giliau – organizmas reaguoja kosuliu. Tai gynybinis mechanizmas, bandantis „apsaugoti“ nuo diskomforto.
Ne tik gripas: virškinimo sistema ir kvėpavimas
Kartais kosulys įkvėpus yra susijęs ne su kvėpavimo takais, o su virškinimo sistema. Ypač dažnai – su refliuksu.
Skrandžio rūgštys kyla aukštyn, dirgina stemplę ar net kvėpavimo takus. Gilus kvėpavimas šioje situacijoje gali sukelti refleksinį kosulį.
Ypač jei tai pasireiškia rytais, vakare ar po valgio – įtark refliuksą. Jį sustiprinti gali:
- Persivalgymas
- Vėlyvi vakarienės metai
- Kofeinas, šokoladas, alkoholis
- Sėdimas gyvenimo būdas
Emocijos „sėdi“ krūtinėje
Stresas, nerimas, slopinamos emocijos dažnai pasireiškia kūniškai.
Krūtinės srityje – įtampa, sunkumas, spaudimas. Kai kvėpavimo raumenys „įsitempę“, kvėpavimas ribotas.
Gilus įkvėpimas išjudina tą įtampą – organizmas tai jaučia kaip „perdaug“ ir reaguoja kosuliu. Toks kosulys dažnai neturi skreplių, bet pasikartoja.
Jei kartu jaučiamas nerimas, raumenų įtampa, nemiga – verta pagalvoti apie nervinę kilmę.
Sutrumpėję raumenys, bloga laikysena
Jei daug laiko praleidi susikūprinęs – prie kompiuterio, telefone – tavo kvėpavimas tampa negilus.
Krūtinės ląstos mobilumas sumažėja. Diafragma „užspaudžiama“, o gilus kvėpavimas tampa nenatūralus.
Kai bandai kvėpuoti plačiau, kūnas „neįpratęs“ – todėl atsiranda kosulys.
Ši būklė gali vystytis lėtai, bet ją galima koreguoti laikysenos pratimais, kvėpavimo technikomis, tempimais.
Kada verta sunerimti?
Jei gilus įkvėpimas visada sukelia stiprų kosulį, dusulį ar skausmą – būtina pasitarti su gydytoju.
Ypač jei simptomai tęsiasi kelias savaites, atsirado kartu su karščiavimu, svorio kritimu ar krūtinės skausmu.
Tačiau jei tai atsirado po streso, sėdimo darbo, virškinimo sutrikimų – labai tikėtina, kad priežastys yra funkcionalios, ir jas galima sureguliuoti natūraliomis priemonėmis.
Gerk, bet protingai: skysčių įtaka giluminiam kvėpavimui
Mažai kas žino, bet net ir dehidratacija gali paveikti kvėpavimo sistemą. Kai organizme trūksta skysčių, gleivinės išsausėja – ne tik burnoje ar akyse, bet ir kvėpavimo takuose.
Dėl to dirginimas tampa stipresnis, ypač bandant giliai įkvėpti. Net ir nedidelis dulkelių kiekis ar kvapas, kuris įprastai netrukdytų, gali išprovokuoti kosulį.
Be to, išsausėjusi gleivinė mažina apsaugą nuo bakterijų ir virusų, o tai ilgainiui gali sukelti uždegiminius procesus.
Gerk vandenį tolygiai visą dieną, ne tik tada, kai jauti troškulį. Tai padės ne tik kvėpavimui, bet ir bendrai savijautai.
Kvėpavimas – tavo emocinis veidrodis
Kvėpavimas glaudžiai susijęs su emocine būsena. Kai jaučiame nerimą, kvėpuojame greitai, paviršutiniškai. Kai atsipalaiduojame – kvėpavimas tampa lėtas, gilus.
Todėl jei pastebi, kad negali įkvėpti giliai – paklausk savęs, ar nesikaupia emocinis spaudimas.
Neretai gilus įkvėpimas – tai lyg bandymas „iškvėpti stresą“. O jei organizmas reaguoja kosuliu – galbūt jam per daug.
Meditacija, sąmoningo kvėpavimo pratimai, lėtas pasivaikščiojimas gamtoje – tai paprastos, bet veiksmingos praktikos, padedančios sugrąžinti kvėpavimą į balansą.
Kaip sau padėti?
- Pradėk dieną nuo švelnių tempimų: iškelk rankas, atverk krūtinę
- Sąmoningai stebėk kvėpavimą: giliai įkvėpk per nosį, iškvėpk lėtai
- Venk vakarienės per vėlai – bent 2–3 val. prieš miegą
- Sumažink rūgštinį maistą – kavą, saldumynus, rūkytus produktus
- Išmok kvėpavimo pratimus – pvz., 4-7-8 metodas (įkvėpimas 4 sek., sulaikymas 7 sek., iškvėpimas 8 sek.)
Išvada: gilus įkvėpimas – organizmo barometras
Kosulys įkvėpus – tai ne tik peršalimo ar gripo simptomas.
Tai gali būti signalas apie virškinimą, emocinę įtampą ar paprasčiausią laikysenos problemą. Kūnas kalba – reikia tik išmokti jo klausytis.
