Kojos tirpsta naktį? Tai gali būti ne šiaip – patikrink, ar netrūksta svarbių vitaminų.
Naktį turėtume ilsėtis. Bet jei dažnai atsibundi dėl keisto pojūčio kojose – tarsi jos būtų nutirpusios, dilgčiojančios ar net „kaip ne tavo“ – tai gali būti ženklas, kad kažko trūksta. Ir ne visada priežastis yra netinkama pagalvė ar miego poza.
Dažnas naktinis kojų tirpimas – tai ne vien trumpalaikis diskomfortas. Toks simptomas neretai slepia giliau slypinčias problemas, o viena jų – tam tikrų vitaminų stygius organizme.
Senoliai sakydavo: „Kai kūnas dilgčioja, jis šaukiasi pagalbos.“ Ir ši išmintis turi pagrindo.
Vitamino B12 trūkumas – dažnas, bet dažnai nepastebėtas
Vitaminas B12 yra vienas svarbiausių nervų sistemos veiklai. Kai jo trūksta, nervai pradeda siųsti netikslius signalus, dėl to jaučiamas tirpimas, dilgčiojimas ar net silpnumas galūnėse.
Kojų tirpimas naktį dažnai yra vienas pirmųjų požymių. Jei prie to dar prisideda nuovargis, galvos svaigimas, susilpnėjusi atmintis – verta išsitirti.
Ypač rizikuoja vyresnio amžiaus žmonės, veganai, žarnyno sutrikimų turintys asmenys ar vartojantys vaistus nuo skrandžio rūgštingumo.
Sprendimas: į mitybą įtraukti kiaušinius, kepenėles, žuvį ar vartoti papildus (prieš tai pasitarus su gydytoju). Ir stebėti kūno siunčiamus ženklus kasdien.
Vitaminas B1 – ramybė nervams ir kraujotakai
Tiaminas, arba vitaminas B1, reikalingas nervinių impulsų perdavimui. Kai jo trūksta, nukenčia periferinė nervų sistema – tai dažnai pasireiškia naktiniu kojų tirpimu, ypač pėdose ar blauzdose.
B1 trūkumas dažnesnis tiems, kas vartoja daug cukraus, alkoholio ar nuolat patiria stresą. Ilgainiui nerviniai signalai ima „strigti“, o naktimis gali pasireikšti nemalonūs pojūčiai.
Paprastas sprendimas – grikiai, saulėgrąžos, avižos, ankštinės daržovės. Jie ne tik nuramina nervus, bet ir palaiko normalų kraujotakos ritmą.
Magnio ir kalio svarba raumenims ir nervams
Jeigu naktimis pabundi dėl spazmų, kojų „elektrinio“ jausmo ar tiesiog diskomforto – gali būti, kad trūksta magnio arba kalio. Šie mineralai būtini sklandžiam raumenų ir nervų bendradarbiavimui.
Magnio trūkumas dažnai lydi įtampą, nemigą, nerimą – viską, kas trikdo nakties ramybę. Kalio stoka gali pasireikšti kaip raumenų silpnumas, ypač galūnėse.
Kas padeda? Bananas prieš miegą, moliūgų sėklos, špinatai, natūralus mineralinis vanduo. Paprasta, bet veiksminga – tą žinojo ir senoliai.
Geležies trūkumas ir neramių kojų sindromas
Kai organizme trūksta geležies, mažėja deguonies tiekimas į audinius – ypač į galūnes. Tai sukelia diskomfortą, dažnai – naktinį kojų tirpimą ar neramų vartymąsi lovoje.
Kai kurie žmonės net nesuvokia, kad tai gali būti susiję su anemija ar mažakraujyste. O jei kartu krenta energija, tampa sunku susikaupti – verta išsitirti dėl geležies kiekio kraujyje.
Senolių išeitis – burokėliai, grikiai, spanguolės ir juodųjų serbentų sultys. Paprasti sprendimai, kurie ilgainiui duoda rezultatą.
Miego poza ar giluminis signalas?
Kartais kojų tirpimas naktį būna dėl suspausto nervo ar netinkamos padėties – pavyzdžiui, jei koją spaudžia sunki antklodė ar lovoje dažnai guli ant šono.
Bet jei tirpimas kartojasi nuolat, vis toje pačioje vietoje, arba plinta į kitas galūnes – tai gali būti ženklas apie giluminę problemą. Nervų uždegimas, kraujotakos sutrikimas, net diabetinė neuropatija.
Todėl svarbu ne tik keisti pozą ar lovos patogumą, bet ir ieškoti priežasties organizme.
Ką gali padaryti šiandien?
Kad išvengtum naktinio kojų tirpimo ar sumažintum jo intensyvumą, pradėk nuo paprastų veiksmų:
- Atsisakyk perdirbto maisto, ypač vakarais
- Vartok daugiau žalių daržovių, pilno grūdo produktų
- Gerk pakankamai vandens (ypač jei dieną geri daug kavos ar juodos arbatos)
- Prieš miegą – švelnus tempimas arba 5 min pėdų masažas
- Papildai – tik pasitarus su gydytoju
Ir svarbiausia – klausykis savo kūno. Tirpimas naktį nėra „normalu“. Tai ženklas, kurio nereikėtų ignoruoti.
Išvada: tavo kūnas nori gero – duok jam, ko jam reikia
Kai kūnas siunčia signalus, verta į juos įsiklausyti. Kojų tirpimas naktį dažnai prasideda kaip menkas diskomfortas, bet laikui bėgant gali rodyti rimtesnius trūkumus ar sutrikimus.
Senoliai neturėjo laboratorijų, bet mokėjo stebėti, jausti ir reaguoti. Mūsų karta turi dar daugiau galimybių – svarbu tik neužmiršti tų mažų, kasdienių ženklų.
Gali būti, kad viskas, ko trūksta – tai vienas paprastas vitaminas. O gal truputis dėmesio sau.
