Neišsimiegi net po 8 valandų? Priežastis gali būti visai paprasta.
Kartais atrodo, kad padarei viską teisingai – nuėjai miegoti laiku, miegojai pilnas aštuonias valandas, o vis tiek ryte jautiesi lyg būtum nemiegojęs. Tokia būsena erzina, mažina darbingumą ir verčia abejoti savo sveikata.
Neišsimiegi net po 8 valandų – tai reiškia, kad problema ne visada yra miego trukmė. Labai dažnai kaltas miego kokybę trikdantis veiksnys, kurio dauguma net neįtaria.
Miego kokybė – svarbiau nei trukmė
Kai kalbame apie miegą, visi akcentuoja valandų skaičių. Tačiau miegas – ne vien kiekybė. Jis turi savo fazes, kurias organizmas pereina kelis kartus per naktį: lengvas miegas, gilus miegas ir REM fazė, kai sapnuojame.
Jei viena ar kelios fazės sutrinka, organizmas negauna reikalingo poilsio, net jei praleidi lovoje pakankamai valandų. Taip gali nutikti dėl streso, per aukštos temperatūros kambaryje, triukšmo ar net mitybos įpročių.
Magnio trūkumas – dažna, bet nepastebima priežastis
Vienas iš svarbiausių elementų, kuris lemia miego kokybę – magnis. Jis padeda atsipalaiduoti raumenims, ramina nervų sistemą, reguliuoja širdies ritmą ir palaiko hormonų balansą.
Kai magnio trūksta, miegas tampa paviršutiniškas, dažnai nubundama naktį, o ryte jautiesi išsekęs. Magnio stygius dažnai pasireiškia ir kitais požymiais – kojų mėšlungiu, nerimu, akių trūkčiojimu, padidėjusiu nuovargiu.
Kas išsekina magnio atsargas?
Šiuolaikinis gyvenimo būdas magnio nepagaili. Kava, alkoholis, stresas, rafinuotas maistas – visa tai eikvoja magnį greičiau, nei jo gauname. Netgi intensyvus sportas gali išsekinti magnio atsargas, jei nekompensuojame jų mityba.
Žmonės dažnai stebisi, kodėl jie pavargę net po ilgo miego, ir nesupranta, kad problema slypi ne lovoje, o lėkštėje ir kasdieniuose įpročiuose.
Kaip atstatyti magnio kiekį?
Magnį galima gauti iš maisto: moliūgų sėklos, migdolai, grikiai, avokadai, tamsiai žalios lapinės daržovės – visi šie produktai yra puikus šaltinis.
Kai kurie pasirenka maisto papildus, ypač jei trūkumas ryškus. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, kad pasirinktum tinkamiausią formą ir dozę.
Nepamiršk – magnio pasisavinimui padeda vitaminas B6, todėl šių medžiagų derinys dažnai būna efektyvesnis.
Miego higiena – dar vienas raktas į gerą poilsį
Net jei magnio netrūksta, miegas gali būti prastas dėl paprastų, bet svarbių priežasčių: per daug mėlynos šviesos iš telefono, netinkama pagalvė, prasta kambario ventiliacija.
Prieš miegą išjunk ekranus bent valandai, palaikyk 18–20 °C temperatūrą miegamajame ir stenkitės užmigti bei keltis tuo pačiu metu kasdien. Tokia disciplina padeda organizmui stabilizuoti miego ciklus.
Stresas naktį – nematomas miego vagis
Net jei atrodo, kad prieš miegą jautiesi ramus, pasąmoninis stresas gali veikti visą naktį. Organizmas tuomet išskiria daugiau kortizolio – hormono, kuris skatina budrumą. Dėl to net gilioje miego fazėje kūnas išlieka „pasiruošęs veikti“, o smegenys nepailsi.
Tai gali lemti dažną prabudimą naktį, neramius sapnus ar jausmą, kad miegas buvo labai lengvas. Tokiu atveju padeda raminančios vakaro rutinos – šilta vonia su jūros druska, kvėpavimo pratimai ar ramūs pasivaikščiojimai prieš miegą.
Paslėptos sveikatos problemos
Kartais neišsimiegojimo priežastis slypi ne įpročiuose, o sveikatoje. Skydliaukės sutrikimai, miego apnėja, geležies ar vitamino D trūkumas – visi šie veiksniai gali trukdyti pilnavertiškai pailsėti.
Miego apnėja ypač klastinga – žmogus net nepastebi, kad naktį trumpam nustojama kvėpuoti. Tokie trumpi epizodai gali pasikartoti dešimtis kartų ir visiškai suardyti gilaus miego struktūrą.
Jei neišsimiegi net po 8 valandų ilgą laiką, verta pasidaryti kraujo tyrimus ir, esant reikalui, kreiptis į miego specialistą.
Išvada: išsiaiškink priežastį, o ne skaičiuok valandas
Neišsimiegi net po 8 valandų – tai aiškus signalas, kad reikia ieškoti priežasties, o ne kaltinti save dėl vėlyvo užmigimo.
Dažnai už to slypi magnio trūkumas, netinkama miego aplinka ar miego higienos klaidos. Išsprendus šias problemas, net ir trumpesnis miegas gali tapti kokybiškesnis nei ilgos, bet neramios naktys.
