Atsikėlei su ištinusiomis akimis? Gali būti, kad kaltas vienas paprastas vakaro įprotis.
Pabundi ir jauti, kad pirštai sunkiai sulinksta, akys tarsi prisipildžiusios vandens, o veidas – šiek tiek papūstas? Tai dažnas požymis, kad organizmas sulaiko skysčius. Ir, tikėtina, priežastis slypi ne kur nors giliai – o tiesiog tavo vakaro rutinoje.
Neretai žmonės ieško sudėtingų paaiškinimų: inkstų sutrikimų, hormonų disbalanso ar lėtinių uždegimų. Tačiau dažnu atveju, skysčių kaupimąsi lemia paprastas, bet žalingas įprotis, apie kurį kalbėsime šiame straipsnyje.
Organizmo signalas: kai vanduo lieka ne ten, kur reikia
Mūsų kūnas sudarytas apie 60 % iš vandens. Tai – pagrindas visų ląstelių, audinių, kraujo ir limfos funkcijoms. Tačiau kai vandens pasiskirstymas sutrinka, atsiranda patinimai, sunkumo jausmas, spaudimas.
Skysčių kaupimasis dažniausiai pasireiškia:
- veide (ypač aplink akis)
- pirštuose
- kulkšnyse, pėdose
- pilvo srityje
Kartais tai gali būti ne tik estetinė ar laikina problema – užsitęsęs skysčių kaupimasis vargina širdį, kepenis ir inkstus.
Blogas vakaro įprotis, kurį daro daugelis
Daugelis žmonių, grįžę po dienos darbų, vakarais leidžia sau pasilepinti: užkandžiu prieš miegą. Ir dažnai tai būna ne vaisiai ar daržovės, o sūrūs traškučiai, keptas maistas, užtepėlės ar net rūkyti gaminiai.
Didelis druskos kiekis prieš miegą – tai įprotis, kuris tiesiogiai skatina skysčių kaupimąsi.
Druska (natrio chloridas) sulaiko vandenį ląstelėse. Kuo daugiau jos suvartoji vakare, tuo labiau organizmas „laiko“ skysčius audiniuose – o ryte visa tai pasimato veidrodyje.
Kodėl druska tokia svarbi skysčių balansui?
Kai organizme padidėja natrio kiekis (druska – pagrindinis šaltinis), ląstelės pradeda kaupti vandenį tam, kad išlaikytų natūralų elektrolitų balansą.
Organizmas tarsi „užrakina“ vandenį viduje, kad atskiestų per didelę druskos koncentraciją. Tuo metu sutrinka limfos tekėjimas, didėja spaudimas kraujagyslėse, ir mes jaučiamės tarsi „apsunkę“.
Svarbiausia tai, kad šis procesas ypač sustiprėja, kai sūrus maistas vartojamas vakare – kai kūnas jau ruošiasi poilsiui ir visi procesai sulėtėja.
Kiti vakaro įpročiai, kurie skatina patinimus
Be druskos, skysčių kaupimąsi lemia ir kiti elgsenos modeliai:
- Nejudrumas vakare – ilgas sėdėjimas ant sofos, kojos be judesio – kraujotaka lėtėja
- Mažas vandens suvartojimas dienos metu – organizmas „saugo“ vandenį
- Alkoholis – ypač alus ir vynas – dehidratuoja ir trikdo vandens balansą
- Vėlyvas valgymas – virškinimas trukdo nakties regeneracijai
Viskas susideda į vieną rezultatą – rytinį patinimą.
Ką daryti, kad kūnas nesulaikytų skysčių?
Gera žinia – šią būseną galima koreguoti gana greitai. Pirmiausia – reikia atsisakyti sūraus maisto po 19 val. ir stebėti, kaip reaguoja kūnas. Dažnai pokyčiai pastebimi jau po kelių dienų.
Kiti veiksmingi žingsniai:
– Gerk pakankamai vandens per dieną – 1,5–2 litrus
– Įtrauk į mitybą kalio turinčių produktų: bananus, avokadus, špinatus
– Vakarais judėk – bent trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės
– Miegok su šiek tiek pakelta galvos ar kojų dalimi
– Naudok švelnų masažą ar limfodrenažą
Gamtos pagalba – žolelės ir maistas, padedantys šalinti skysčius
Senoliai, pastebėję kūno patinimus, dažnai griebdavosi gamtos vaistinės. Ir ne veltui – daugybė augalų padeda organizmui pašalinti perteklinius skysčius.
Pavyzdžiui:
- Petražolės – stipriai veikia inkstus, skatina šlapimo išsiskyrimą
- Kiaulpienės šaknys – detoksikuoja ir padeda išvalyti vandenį
- Beržų lapai, asiūklis – lengvas, švelnus poveikis šlapimo takams
- Arbūzai, agurkai – natūraliai šalina vandenį per šlapimą
Naudojant šiuos produktus vakare, vietoj užkandžių – galima stipriai pagerinti savijautą jau po kelių dienų.
Ne tik estetika – bet ir sveikata
Nors rytiniai patinimai dažnai atrodo kaip kosmetinė problema, ilgainiui jie gali reikšti ir didesnius iššūkius organizmui. Lėtinis vandens susilaikymas apkrauna širdį, trikdo limfos apytaką, didina uždegiminių procesų riziką.
Todėl svarbu ne tik „išsimiegoti“ ir viltis, kad praeis. O realiai keisti įpročius. Kartais vien tik atsisakius sūraus maisto po 19 val., galima išvengti tiek rytinio apsunkimo, tiek ilgalaikių pasekmių.
Išvados: kartais mažas pokytis – didelė nauda
Organizmas labai jautriai reaguoja į tai, ką darome vakarais. Vienas blogas įprotis – vakarinis sūrus užkandis – gali nulemti visos kitos dienos savijautą.
Jei nori jaustis lengvai, nesikankinti dėl patinusių akių, rankų ar kojų – pradėk nuo šio vieno žingsnio. Stebėk, kaip kūnas keičiasi, kai jam pagaliau leidžiama atsikvėpti.
