Tavo kūnas siunčia ženklus – ar atpažįsti rūgštėjimo požymius?
Ar jauti, kad pastaruoju metu pavargsti greičiau nei įprastai? O gal rytais sunku atsikelti, nors miego pakako? Tokie simptomai gali rodyti ne tik pervargimą, bet ir giluminę problemą – organizmo rūgštėjimą.
Nors apie šarminį ir rūgštinį balansą kalbama ne taip dažnai kaip apie vitaminus ar mitybą, tai – vienas svarbiausių sveikatos ramsčių. Rūgštėjantis organizmas pradeda siųsti signalus, tik ne visi juos supranta.
Kalbame apie subtilią pusiausvyrą, nuo kurios priklauso visų sistemų darbas – nuo virškinimo iki nervų. Ir nors organizmas turi savo „buferines“ sistemas šarminiam balansui palaikyti, jei gyvenimo būdas kenkia per ilgai – jos nespėja. Tada prasideda bėdos.
Dažnas nuovargis, sunkumas kūne, miglota galva
Pirmasis požymis – tai bendras organizmo vangumas. Jis gali pasireikšti įvairiai: vieniems tai lėta savijauta, kitiems – sunkumas galvoje, raumenų skausmai ar net dirglumas be aiškios priežasties.
Daugelis to nesieja su rūgščių ir šarmų balanso pokyčiais, tačiau kai organizmas tampa per daug rūgštinis, ląstelėms sunkiau kvėpuoti, silpnėja metabolizmas, o raumenys greičiau pavargsta. Net paprasti darbai ima varginti.
Be to, rūgštinė terpė slopina mitochondrijų – ląstelių energijos fabrikų – darbą. O tai tiesiogiai lemia energijos stygių. Jei kavos puodelis nepadeda atsibusti ir dienos viduryje jaučiamas nuovargis – verta susimąstyti.
Odos būklė – tarsi veidrodis
Antrasis svarbus ženklas – odos pokyčiai. Rūgštėjantis organizmas dažnai pradeda „valytis“ per odą. Tai reiškia: paūmėjusi aknė, bėrimai, niežėjimas, pleiskanojimas ar net egzemoms būdingi požymiai.
Kūnas taip bando atsikratyti perteklinių rūgščių per prakaitą ir odos liaukas. Dėl to oda tampa jautresnė, greičiau sudirgsta, atsiranda paraudimai ar net perštėjimas.
Jei veido spalva blanki, atsiranda tamsūs ratilai ar atrodo, kad veidas prarado sveiką švytėjimą – tai gali būti ženklas, kad vidinė terpė nėra optimali.
Skausmai ir raumenų įtampa – tylios rūgštingumo pasekmės
Trečiasis požymis – skausmai kūne, ypač sąnariuose ar raumenyse. Rūgštinė aplinka skatina uždegiminius procesus. Dėl to gali atsirasti sustingimas, rytinis sąnarių skausmas ar raumenų įtampa, net jei nebuvo jokios fizinės veiklos.
Laktatų kaupimasis (rūgštinių medžiagų) taip pat didina diskomfortą. Jei ryte atsikėlus jaučiamas kūno sustingimas, o po darbo dienos jau skauda nugarą ar sprandą – tai ne tik laikysena.
Kuo ilgiau organizmas išlieka rūgštinėje terpėje, tuo didesnė tikimybė, kad prasidės audinių uždegimai ar net sąnarių pažeidimai.
Kodėl rūgštėjimas toks dažnas?
Modernus gyvenimo būdas labai linkęs rūgštinti kūną. Pagrindinės priežastys:
- Netinkama mityba – per daug perdirbto maisto, cukraus, raudonos mėsos, mažai daržovių.
- Lėtinis stresas – jis ne tik veikia hormonus, bet ir išbalansuoja vidinę terpę.
- Per mažas fizinis aktyvumas – dėl to sulėtėja toksinų šalinimas.
- Miego trūkumas – sutrikdo regeneracinius procesus, o rūgštinės medžiagos kaupiasi.
Šios priežastys veikia kasdien, todėl rūgštėjimas gali vystytis lėtai, bet užtikrintai. Blogiausia – dauguma žmonių apie tai nesusimąsto, kol neatsiranda rimtesnių simptomų.
Kaip natūraliai padėti kūnui atgauti pusiausvyrą?
Gera žinia – organizmas nori būti sveikas ir nuolat stengiasi išlaikyti balansą. Tad tereikia padėti jam tai daryti.
Pirmas žingsnis – mitybos peržiūra. Šarminę terpę palaiko:
- Žalios daržovės: špinatai, brokoliai, salierai.
- Citrusiniai vaisiai – nors rūgštūs, jie veikia šarminančiai.
- Grikiai, soros, bolivinė balanda.
- Šarminis vanduo ar bent jau pakankamas vandens kiekis per dieną.
Verta mažinti perdirbtą maistą, riebalus, baltus miltus ir cukrų. Taip pat atsisakyti gaiviųjų gėrimų, kurie ne tik rūgština, bet ir mažina mineralų kiekį organizme.
Kitas svarbus aspektas – streso valdymas. Giliai kvėpuok, išeik į gamtą, judėk. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti rūgščių per prakaitą.
Reikėtų žinoti ir apie šarminančius gėrimus
Yra ir liaudiškų būdų, kaip skatinti šarminę terpę. Populiariausias – šilto vandens su citrina gėrimas rytais. Jis skatina virškinimą, detoksikuoja ir padeda sureguliuoti vidinį balansą.
Kiti verti dėmesio:
- Obuolių acto vanduo (1 a. š. į stiklinę vandens).
- Šarminiai žolelių mišiniai – pvz., dilgėlė, kiaulpienė, melisa.
- Gėrimai su spirulina ar chlorofilu – stiprina kraują, šarmina.
Svarbiausia – reguliarumas. Vienkartinis poveikis laikinas, bet ilgesnis įprotis gali grąžinti energiją ir pagerinti savijautą.
Kada verta sunerimti?
Jei nuovargis tampa nuolatiniu palydovu, jei džiūsta burna, spaudžia galvą ar pradeda varginti lėtinis uždegimas – verta pasidaryti kraujo tyrimus, stebėti pH balansą, mineralų kiekį.
Rūgštėjimas – tai tarsi tylus procesas, kuris ilgainiui griauna sveikatą. Bet atpažinus pirmuosius ženklus, galima viską pakeisti gana greitai.
