Ši rytinė klaida skatina pilvo pūtimą – daro dauguma

Dauguma mūsų rytą pradeda skubėdami – vos atsikėlę griebiamės kavos, sumuštinio ar tiesiog nieko nevalgome. Atrodo, kad tai – smulkmenos. Tačiau būtent rytinis elgesys labai stipriai veikia mūsų virškinimą.

Pilvo pūtimas, sunkumas, gurgiantis ar „išsipūtęs“ pilvas dažnai nėra rimtos ligos požymis, o tiesiog netinkamo starto rezultatas. Ir, deja, didžioji dalis žmonių kartoja tą pačią klaidą kasdien, net to nesuvokdami.

Klaidingi įpročiai ryte – tai tarsi domino efektas visai dienai. Jei pradedi neteisingai, organizmas tarsi „išsibalansuoja“, ir tada jau kankina nemalonūs pojūčiai, sumažėjęs darbingumas ar net emocinis diskomfortas.

Kava tuščiu skrandžiu – klaida, kuri pučia

Viena dažniausių rytinių klaidų – gerti kavą tuščiu skrandžiu. Nors tai atrodo visiškai natūralu ir įprasta, iš tikrųjų ši praktika labai dirgina virškinimo traktą.

Kava skatina skrandžio rūgšties gamybą, o kai skrandyje nėra jokio maisto, ši rūgštis ima veikti skrandžio gleivinę. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas, rūgštingumas, net deginimo pojūtis ar vėliau – diskomfortas žarnyne.

Be to, kava veikia kaip diuretikas – išvaro skysčius, o tai gali lemti virškinimo sulėtėjimą ir padidintą dujų kaupimąsi.

Jei be kavos – nė iš vietos, tuomet verta bent jau suvalgyti ką nors lengvo prieš tai: bananą, kelis šaukštus avižų ar saują riešutų. Toks mažas pakeitimas gali smarkiai sumažinti pilvo pūtimą.

Rytinis maistas „iš reikalo“ – kita klaida

Yra žmonių, kurie rytais tiesiog „suvalgo ką nors“, nes reikia. Tačiau organizmas jaučia, kada jam pateikiamas tikras maistas, o kada – tuščias apkrovimas.

Jei pusryčiai susideda iš perdirbtų, saldžių, angliavandenių gausių produktų – batonėlio, bandelės, balto batono su uogiene – jie virškinami greitai, bet neefektyviai. Dėl to jau po valandos ima pūsti pilvą, atsiranda noras užkandžiauti ir žarnynas tampa vangus.

Geriausias rytinis pasirinkimas – šiltas, švelnus ir šiek tiek skaidulų turintis maistas. Avižos su linų sėmenimis, kiaušinis su daržovėmis ar net šilta daržovių sriuba gali padaryti stebuklus virškinimui.

Vandens trūkumas – slapta problema

Kai atsikeli, tavo organizmas būna dehidratuotas. Per naktį prarandame daug skysčių kvėpuodami, prakaituodami, o jei dar vakare gėrėme alkoholio ar valgėme sunkiai virškinamą maistą – ryte virškinimo traktui dar sunkiau.

Jei nepradedi dienos nuo vandens – žarnynas iškart „užstringa“. Skysčių trūkumas sulėtina peristaltiką, tai yra – natūralų žarnyno judėjimą. Dėl to kaupiasi dujos, maistas sunkiau juda, pilvas pučiasi.

Vos pabudus išgerti stiklinę šilto vandens – paprastas, bet itin veiksmingas įprotis. Į vandenį galima įspausti šiek tiek citrinos ar įberti žiupsnelį druskos – tai dar labiau padeda žarnynui „pabusti“.

Nervingas rytas – tiesus kelias į pilvo pūtimą

Skubėjimas, stresas, nuolatinis vėlavimas – visa tai tiesiogiai veikia virškinimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad streso metu sulėtėja skrandžio ištuštėjimas, o žarnyne kaupiasi daugiau dujų.

Jei ryte valgai skubėdamas, stovėdamas ar net važiuodamas – organizmas nesugeba tinkamai sureguliuoti virškinimo hormonų, todėl net ir sveikas maistas sukelia diskomfortą.

Geriau suvalgyti mažiau, bet ramiai, nei daugiau – bet įsitempus. Sąmoningas valgymas (angl. mindful eating) rytą gali padaryti daugiau nei bet kuris vaistas nuo pilvo pūtimo.

Pilvo pūtimas – kada jau metas sunerimti?

Jeigu pilvo pūtimas tave lydi nuolat, nepriklausomai nuo valgymo, tai gali būti ženklas, kad žarnyne kažkas ne taip. Dažniausiai tai – disbiozė, dirgliosios žarnos sindromas ar fermentų trūkumas.

Tačiau jei pilvo pūtimas rytais atsiranda tik tam tikromis dienomis, pasikartoja tik po tam tikrų gėrimų ar produktų – verta paanalizuoti savo rytinę rutiną.

Tinkamai sureguliavus pirmąsias 30 minučių po pabudimo, pilvo pūtimo dažnis ženkliai sumažėja.

Išvada

Pilvo pūtimas rytais – dažnai ne liga, o klaidų pasekmė. Kava tuščiu skrandžiu, prastas maistas, skysčių trūkumas ir rytinis stresas – viskas prisideda prie diskomforto.

Gera žinia ta, kad šias klaidas galima ištaisyti per kelias dienas. Vos keli paprasti pakeitimai ryte gali visiškai pakeisti tavo savijautą dienos metu. O kartu pagerėja ir nuotaika, energija, net odos būklė.