Šaltos kojos ne visada reiškia šaltą orą.
Ar dažnai jauti, kad tavo kojos šąla net šiltame kambaryje, po antklode ar dėvint kojines? Nors tai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti menkniekis, dažnas kojų šalimų pojūtis gali būti svarbus kūno siunčiamas signalas.
Nereikia skubėti dėtis papildomos antklodės – kartais užtenka atidžiau įsiklausyti į savo organizmą.
Kraujotakos sutrikimai – viena dažniausių priežasčių
Silpna periferinė kraujotaka yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės jaučia nuolatines šaltas kojas.
Kai kraujas sunkiau pasiekia galūnes, jos gauna mažiau deguonies ir šilumos. Tą dažnai patiria žmonės, sergantys lėtiniu venų nepakankamumu ar turintys aukštą cholesterolio kiekį.
Be to, kraujotaką blogina ir gyvenimo būdas: ilgas sėdėjimas, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas ar net netinkama avalynė.
Jei šaltos kojos lydi ir kiti simptomai – pavyzdžiui, tinsta pėdos, atsiranda mėlynumas ar dilgčiojimas – vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Skydliaukės sutrikimai – dažnai pamirštama priežastis
Lėtai veikianti skydliaukė (hipotirozė) taip pat gali būti priežastis, kodėl kojos šąla net vasarą.
Kai organizmas gamina per mažai skydliaukės hormonų, sulėtėja visa medžiagų apykaita – tame tarpe ir kūno temperatūros reguliacija.
Žmonės su hipotiroze neretai jaučiasi vangūs, jiems slenka plaukai, išsausėja oda ir, žinoma, visada šalta.
Svarbu paminėti, kad skydliaukės sutrikimai dažnai vystosi tyliai, be aiškių simptomų, todėl šaltos galūnės gali būti vienas pirmųjų ženklų, jog kažkas ne taip.
Geležies trūkumas – mažas kiekis, didelė įtaka
Geležis atsakinga už deguonies pernešimą organizme. Kai jos trūksta, kraujas negali efektyviai išnešioti šilumos į periferinius audinius.
Moterys, ypač menstruacijų metu, dažnai patiria geležies trūkumą, kuris pasireiškia nuovargiu, blyškumu ir šaltomis rankomis bei kojomis.
Šį trūkumą galima nustatyti atlikus paprastą kraujo tyrimą. Jei diagnozė pasitvirtina – mitybos korekcija arba papildai gali labai greitai pagerinti savijautą.
Nervų sistemos sutrikimai – kai kūnas klaidina
Jei dažnai jauti ne tik šaltį, bet ir dilgčiojimą ar „skruzdėles“ kojose, kaltas gali būti periferinės nervų sistemos pažeidimas.
Tai dažna būklė sergantiems cukriniu diabetu ar žmonėms, turintiems B grupės vitaminų trūkumą.
Kojų nervai dalyvauja ir šilumos pojūčio perdavime į smegenis, todėl jų veiklos sutrikimas gali sukelti netikėtą šaltį, nors objektyviai kojos nėra šaltos.
Ilgalaikis dilgčiojimas, nejautra ar skausmas – ženklas, kad reikia kreiptis į neurologą.
Nervingumas, stresas ir nuovargis
Galbūt nustebsi, bet emocinė būsena ir nuolatinis stresas taip pat gali turėti tiesioginį ryšį su šaltomis kojomis.
Kai patiri stresą, organizmas išskiria adrenaliną – hormoną, kuris susiaurina kraujagysles galūnėse. Taip kūnas pasiruošia kovoti ar bėgti, tačiau dėl to sumažėja kraujotaka į pėdas.
Todėl žmonės, nuolat esantys įtampoje, dažnai skundžiasi šalimu, drebuliais ar net spazmais kojose.
Papildomi atsipalaidavimo metodai, kvėpavimo pratimai ar meditacija gali pagerinti ne tik emocinę savijautą, bet ir sumažinti šį nemalonų pojūtį.
Netinkama avalynė ar laikysena
Kartais atsakymas slypi visai čia pat – spintoje. Per siauri, aukštakulniai ar netinkamai suformuoti batai gali trikdyti kraujotaką kojose.
Be to, netaisyklinga laikysena, susikūprinimas ar sėdėjimas sukryžiavus kojas riboja kraujo pritekėjimą į galūnes.
Pastebėk, kada dažniausiai jauti šaltį – gal tai nutinka biure, ilgai sėdint prie kompiuterio ar nešiojant konkrečius batus?
Šiuo atveju gali padėti ortopediniai vidpadžiai, reguliarios pertraukos darbe ar net paprasti tempimo pratimai.
Kai šaltos kojos tampa įspėjamuoju ženklu
Nors dažniausiai šaltos kojos nėra pavojingos, svarbu atkreipti dėmesį į kontekstą. Jeigu šį pojūtį lydi:
- Skausmas ar tirpimas
- Odos pakitimai ar spalvos pokyčiai
- Staigus jėgų sumažėjimas
- Nuolatinis nuovargis ar kraujospūdžio svyravimai
Tuomet reikėtų neatidėlioti ir kreiptis į šeimos gydytoją. Šie simptomai gali byloti apie gilesnius organizmo sutrikimus, kuriuos galima koreguoti, jei pastebima laiku.
Ką gali padaryti jau dabar?
Štai keli paprasti būdai, kurie gali padėti, jei nuolat šąla kojos:
- Judėjimas: net trumpi pasivaikščiojimai skatina kraujotaką.
- Šilti vonelių ritualai su jūros druska ar imbieru.
- Pratimai kojoms prieš miegą: pėdų sukamieji judesiai, tempimas.
- Mityba su pakankamu kiekiu geležies, vitamino B12, omega-3.
- Atsisakyk rūkymo – tai viena pagrindinių periferinės kraujotakos blogėjimo priežasčių.
Išvada: neignoruok ir stebėk
Šąlančios kojos – ne tik fizinis diskomfortas, bet ir potencialus ženklas apie tai, kas vyksta viduje. Nuo kraujotakos iki nervų ar hormonų – organizmas kalba, o mes turime išmokti jį girdėti.
Jei šis pojūtis tęsiasi ar blogėja, nedelsk – prevencija visada paprastesnė nei gydymas.
