Atmintis šlubuoja? Gali būti, kad organizmui trūksta B12 – patikrink.
Ar pastebėjai, kad dažniau pamiršti, kur padėjai raktus? Kad pokalbio metu pameti mintį? O gal darbe sunkiau susikaupti ir net pažįstamų vardai kartais dingsta iš galvos?
Daugelis tai nurašo amžiui, stresui ar pervargimui. Ir vis dėlto – kartais tai gali būti ženklas, kad kūnui trūksta konkretaus mikroelemento.
Atminties silpnėjimas nėra vien natūralus senėjimo procesas. Jį labai dažnai lemia tai, ką valgome, kiek judame, kaip kvėpuojame ir – ką ignoruojame. Vienas iš dažniausių kaltininkų, apie kurį kalba vis daugiau neurologų ir mitybos specialistų – vitamino B12 stoka.
Kodėl atminties problemos vis dažnesnės?
Šiandien informacijos tiek daug, kad net sveikas protas kartais „užlūžta“. Bet tikra bėda prasideda, kai ima strigti elementarūs dalykai – žodžių atsimenamumas, trumpalaikė atmintis, orientacija kasdienėse situacijose.
Dažnai galvojame: „Esu pavargęs“ arba „Čia nuo streso“. Taip, stresas veikia smegenis. Bet yra ir kita pusė – kai organizmas paprasčiausiai neturi, iš ko kurti pažinimo procesų.
Tam būtini mikroelementai, o ypač vitaminas B12, atsakingas už nervinių impulsų perdavimą ir neuronų apsaugą. Jo trūkumas – viena tyliausių, bet klastingiausių priežasčių, dėl kurių lėtai ima blankti mūsų mąstymas.
Vitamino B12 stoka – tylus smegenų priešas
B12 ne tik padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, bet ir tiesiogiai veikia smegenų darbą. Kai jo trūksta, pirmieji simptomai – atminties silpnėjimas, emocijų svyravimai, mieguistumas, net depresiniai požymiai.
Dar baisiau – ilgalaikė stoka gali pažeisti nervinį audinį. Smegenys ima „rūdyt“, o atstatymas gali trukti mėnesius.
Žmonės, kurie nevartoja mėsos, dažnai ignoruoja šį pavojų. Taip pat rizikuoja vyresnio amžiaus žmonės – nes su amžiumi blogėja vitamino pasisavinimas.
Jei pastebi, kad tavo protas nebėra toks aštrus kaip anksčiau, verta pasitikrinti B12 lygį kraujyje.
Kaip pasireiškia atminties silpnėjimas dėl B12 trūkumo?
Atminties pokyčiai gali būti labai subtilūs. Tai nebūtinai pamiršta data ar vardas.
Kartais tai – ilgesnis laikas, reikalingas susikaupti. Kartais – nepaaiškinamas sumišimas pažįstamoje situacijoje. Arba nuovargis, kurio nepanaikina net miegas.
Dar dažnesni požymiai:
- rankų ar kojų dilgčiojimas,
- lyg nesavas kūnas,
- nestabili nuotaika,
- sunkumas „rasti žodžius“ kalbant.
Jei tai kartojasi – metas rimtai pagalvoti apie galimą atminties silpnėjimą, susijusį su mikroelementų trūkumu.
Kur dingsta B12 ir kodėl jo nepakanka?
Vien mitybos nepakanka. Net jei valgai mėsą – B12 pasisavinimui reikia sveikos skrandžio rūgšties terpės, gerų žarnyno bakterijų ir nepažeistos gleivinės.
Pasirodo, net dažnas rėmuo ar skrandžio refliuksas gali būti požymis, kad skrandžio rūgštingumas per mažas – ir B12 tiesiog neįsisavinamas.
Be to, stresas, tam tikri vaistai (pvz., protonų siurblio inhibitoriai, metforminas) ar alkoholis taip pat trukdo B12 absorbcijai.
Ką valgyti, kad protas vėl švytėtų?
Pirmiausia – turtingi gyvūninės kilmės produktai: jautiena, kepenėlės, žuvis (lašiša, sardinės), kiaušiniai. Vegetarams – B12 papildai arba B12 praturtinti produktai.
B12 geriausiai veikia kartu su folio rūgštimi (B9) ir vitaminu B6 – todėl verta rinktis kompleksinius B grupės papildus.
Dar vienas stiprus B12 šaltinis – spirulina ir kai kurios fermentuotos jūros dumbliai, bet jų poveikis – nevienareikšmis, todėl geriausia pasitarti su mitybos specialistu.
Ką dar gali reikšti atminties silpnėjimas?
Ne kiekvienas atminties nesklandumas reiškia B12 trūkumą. Kartais tai gali būti:
- magnio trūkumas,
- skydliaukės sutrikimai,
- per mažai miego ar pervargimas,
- net latentinis uždegimas organizme.
Todėl svarbu į savo simptomus žiūrėti kaip į visumą, o ne ieškoti vieno stebuklingo sprendimo.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jautiesi nuolat pavargęs, sunku susikaupti, o atmintis silpsta – verta pasitarti su šeimos gydytoju.
Paprastas kraujo tyrimas gali parodyti, ar kalta vitamino B12 stoka, ar reikėtų ieškoti kitų priežasčių.
Svarbu nesidėti visko tik „ant amžiaus“ – smegenys gali išlikti aštrios ir gyvos iki senatvės, jei duodame joms tai, ko joms reikia.
Išvada – kūnas kalba, tereikia išgirsti
Atminties silpnėjimas retai nutinka „šiaip sau“. Dažnai tai tylus signalas, kad kažko trūksta – ne tik emocijų ar poilsio, bet ir konkrečių medžiagų.
Vitaminas B12 – vienas esminių smegenų „kuro“ šaltinių. Jei jo nėra – nebevažiuoja net galingiausias variklis.
Pasirūpink savo miego, maisto ir kraujo kokybe – o protas tau už tai padėkos.
