Vos atsistojus ryte jau jauti skausmą kulnuose? Sužinok, ką tai reiškia!
Vos atsibudus padedi kojas ant grindų – ir per kulnus lyg elektra pereina skausmas? Tai dažnas, bet dažnai ignoruojamas simptomas, kuris slepia daugiau nei paprastą nuovargį.
Toks skausmas rytais gali būti pirmasis ženklas, kad kūnas kovoja su uždegimais, netinkama avalyne ar net sisteminiais sutrikimais. Tai ne tik diskomfortas – tai signalas, kurį verta išgirsti.
Lietuvoje apie tai kalbama mažai, tačiau vis daugiau žmonių dalijasi, kad įsiklausius į šį ženklą galima užkirsti kelią rimtesnėms problemoms – nuo padų fascito iki medžiagų apykaitos sutrikimų.
Dažniausia priežastis – padų fascitas
Padų fascitas – tai viena dažniausių rytinio kulnų skausmo priežasčių. Tai uždegiminis procesas, kuris pažeidžia padų fasciją – jungiamąjį audinį, einantį per pėdos apačią. Ilgainiui, jei jis lieka negydomas, skausmas stiprėja ir gali imti kamuoti net ir dienos metu.
Sergant padų fascitu, ypač skauda būtent rytais, kai tik pakeli koją nuo lovos. Naktį fascija būna susitraukusi, o rytinis žingsnis ją staiga ištampo. Tai sukelia staigų skausmą.
Daugeliu atvejų problema išsprendžiama be operacijų – užtenka tempimo pratimų, masažų ir tinkamos avalynės. Tačiau svarbiausia – nepraleisti šio signalo pro akis.
Netinkama avalynė – dažnas kaltininkas
Jeigu kulnai pradėjo skaudėti iš niekur nieko, verta prisiminti, kokius batus pastaruoju metu avėjai. Netinkama, kieta, plokščia avalynė, ypač be arkos atramos, ilgainiui išbalansuoja pėdos struktūrą.
Moterys, kurios dažnai avi aukštakulnius, o vėliau staiga pereina prie lygiapadžių batų – vienos pagrindinių rizikos grupių. Tuo metu pėdai tenka prisitaikyti prie naujos padėties, ir dažniausiai kenčia kulnai.
Avalynė turi būti pritaikyta tavo kojai, o ne tik madai. Net jei batai atrodo gražiai, bet verčia jaustis nepatogiai – ilgainiui kūnas už tai primins.
Magnio ar vitamino D trūkumas – dažnai pamirštama priežastis
Retai kas pagalvoja, kad kulnų skausmas gali būti susijęs su elementarių mikroelementų trūkumu. Magnis dalyvauja raumenų ir nervų veikloje, todėl jo stoka gali sukelti spazmus ar padidėjusį jautrumą.
Panašiai veikia ir vitamino D trūkumas – jis lemia kaulų, raiščių bei sausgyslių būklę. Jei jo stinga, padidėja uždegimų tikimybė, o net ir nedidelis krūvis tampa skausmingas.
Kraujas niekada nemeluoja. Jei kulnai skauda nuolat, vertėtų pasidaryti tyrimus – kartais sprendimas yra toks paprastas, kaip papildų kursas.
Antsvoris – papildomas spaudimas pėdoms
Kiekvienas papildomas kilogramas stipriai apkrauna pėdų struktūrą. Kulnai yra tie taškai, kuriems tenka visa kūno masė. Jei jų apkrova viršija fiziologines galimybes, atsiranda mikrotraumos, o kartu – ir uždegimas.
Net nedidelis antsvoris ilgainiui gali sukelti diskomfortą. Jei žmogus sveria daugiau, nei jo kaulai įprastai sugeba atlaikyti, pėdų skausmas tampa lyg laikrodis – pasireiškia kasdien.
Judėjimas, lengva mankšta, plaukimas – tai paprasti, bet efektyvūs būdai išvengti skausmo. Ir tuo pačiu – padėti visam kūnui.
Kulnų skausmas gali būti ir sisteminių ligų požymis
Kai kada rytinis skausmas nėra tik pėdų klausimas. Tai gali būti pirmasis ženklas, kad organizme vyksta sisteminiai uždegimai. Viena tokių ligų – reumatoidinis artritas. Nors dažniausiai pažeidžia mažus sąnarius, pirmi požymiai gali pasireikšti būtent kulnuose.
Panašiai elgiasi ir kitos autoimuninės ligos – vilkligė, psoriazinis artritas. Jos dažnai pasireiškia slapta, o viena pirmųjų užuominų – nepaaiškinamas, ilgalaikis skausmas.
Būtent todėl kulnų skausmas, ypač jei jis trunka ilgiau nei dvi savaites, neturėtų būti ignoruojamas. Kartais jis – lyg mažas ledkalnio viršūnės kampelis, slepiantis didesnę problemą.
Ką daryti, jei skauda kulnus?
Svarbiausia – klausytis savo kūno. Jei kulnų skausmas tęsiasi kelias dienas, reikia imtis veiksmų.
Pirmiausia – peržiūrėk avalynę. Ji turi būti patogi, turėti arkos atramą ir amortizaciją. Namuose vaikščioti basa – ne visiems naudinga, ypač jei grindys kietos.
Antra – pabandyk tempimo pratimus rytais. Paprasti, kelių minučių pratimai padeda sumažinti uždegimą. Tinka ir masažiniai kamuoliukai ar net šaltas vanduo pėdoms.
Trečia – stebėk, ar skausmas nepersikelia į kitus sąnarius. Jei taip – būtina pasitarti su gydytoju. Ankstyva diagnostika dažnai leidžia išvengti ilgalaikių pasekmių.
Išvada
Kulnų skausmas ryte nėra tik „per miegą sutraukta koja“. Tai dažnai – kūno signalas, kurio nereikėtų ignoruoti. Nuo netinkamos avalynės iki rimtų uždegimų – priežastys įvairios, tačiau visos jos reikalauja dėmesio.
Kuo anksčiau sureaguosi, tuo lengviau bus išvengti komplikacijų. Gera žinia – dažniausiai užtenka kelių paprastų pokyčių, kad vėl galėtum rytais stovėti ant kojų be skausmo.
