Skydliaukė – nedidelė, bet gyvybiškai svarbi liauka, reguliuojanti energiją ir medžiagų apykaitą.
Skydliaukė – nedidelė, bet gyvybiškai svarbi liauka kaklo priekyje, reguliuojanti daugelį mūsų organizmo funkcijų. Ji valdo medžiagų apykaitą, energijos gamybą, šilumos reguliavimą, o jos veikla tiesiogiai veikia nuotaiką, svorį ir bendrą savijautą. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas ir nevisavertė mityba gali sutrikdyti skydliaukės darbą.
Nors daugelis ieško brangių vaistų ar papildų, kartais pakanka vieno paprasto, senolių naudojamo ingredientų – grybo reishi arba vieno kito natūralaus priedo, kuris palaiko skydliaukės veiklą.
Kodėl skydliaukė kartais „stingsta“?
Skydliaukės veiklos sutrikimai dažnai prasideda nepastebimai. Sumažėjusi hormonų gamyba gali lemti nuovargį, plaukų slinkimą, jautrumą šalčiui, sulėtėjusį medžiagų apykaitą ar net nuotaikos svyravimus.
Kartais priežastys glūdi ne vien genetikos ar ligose, bet ir maisto trūkume, streso įtakoje, užterštumo poveikyje. Mūsų organizmas tiesiog negauna pakankamai svarbių mineralų, pavyzdžiui, jodo ar seleno, kurie yra būtini skydliaukės funkcijai.
Vienas šaukštas per dieną – natūralus pagalbininkas
Paprastas įprotis – kiekvieną dieną suvalgyti vieną šaukštą linų sėmenų aliejaus – gali pagerinti skydliaukės darbą ir bendrą medžiagų apykaitą. Linų sėmenų aliejus yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, antioksidantais ir vitaminais, kurie padeda reguliuoti uždegiminius procesus ir palaiko ląstelių veiklą.
Taip pat linų sėmenys padeda reguliuoti hormonų gamybą, mažina stresą organizme ir pagerina žarnyno funkciją – o visa tai daro teigiamą įtaką skydliaukės veiklai.
Kaip vartoti linų sėmenų aliejų?
Vienas šaukštas ryte, prieš pusryčius, sumaišytas su stikline šilto vandens arba tiesiog suvartotas kaip toks. Svarbu aliejų laikyti šaldytuve, kad išsaugotų savo naudingąsias savybes.
Kartu su aliejumi svarbu laikytis subalansuotos mitybos: valgyti maisto produktus, kuriuose gausu jodo (pvz., jūros kopūstai, žuvis), seleno (riešutai), ir mažinti perdirbto maisto vartojimą.
Kiti natūralūs būdai palaikyti skydliaukę
Be linų sėmenų aliejaus, vertėtų atkreipti dėmesį į žoleles, kurios tradiciškai naudojamos skydliaukės stiprinimui. Pavyzdžiui, jonažolė, ashwagandha ar rodiola gali padėti sumažinti stresą ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
Svarbu nepamiršti ir fizinio aktyvumo – reguliari mankšta gerina kraujotaką, todėl skydliaukė gauna daugiau reikalingų medžiagų ir deguonies.
Kaip stresas veikia skydliaukę ir ką daryti?
Skydliaukė labai jautri mūsų emocinei būklei. Stresas, ypač ilgalaikis, gali sutrikdyti hormonų gamybą ir dar labiau apsunkinti skydliaukės darbą. Kai organizmas patiria įtampą, jis pradeda gaminti daugiau kortizolio – streso hormono, kuris gali slopinti skydliaukės veiklą.
Todėl svarbu įtraukti atsipalaidavimo technikas į kasdienybę. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija arba paprasti pasivaikščiojimai gamtoje. Net 10 minučių rami veikla gali sumažinti streso lygį ir pagerinti hormonų balansą.
Mitybos klaidos, kurios gadina skydliaukės veiklą
Dažnai net nesusimąstome, kaip kasdieniai valgymo įpročiai veikia skydliaukę. Pavyzdžiui, per didelis sojų produktų vartojimas gali trukdyti organizmui pasisavinti jodą, o tai svarbu skydliaukės hormonų gamybai.
Taip pat cukraus ir perdirbtų angliavandenių perteklius sukelia uždegimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl, norint palaikyti skydliaukės sveikatą, rekomenduojama rinktis natūralius, nesmulkintus produktus, daug šviežių daržovių ir baltymų.
Fizinis aktyvumas – raktas į sveiką skydliaukę
Reguliarus judėjimas ne tik gerina kraujotaką, bet ir stimuliuoja hormonų gamybą. Lengvos treniruotės, kaip joga ar plaukimas, ypač tinka tiems, kurie jaučia nuovargį ir silpnumą dėl sutrikusios skydliaukės veiklos.
Be to, aktyvumas mažina stresą ir gerina miego kokybę – o tai būtina norint palaikyti hormonų pusiausvyrą. Svarbu pradėti nuo mažų žingsnių ir kasdien skirti bent 20 minučių fizinei veiklai.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu jaučiate stiprius nuovargio simptomus, nepaaiškinamą svorio pokytį ar stiprų šaltumo jausmą, verta pasitikrinti skydliaukės hormonus pas endokrinologą. Natūralūs būdai gali papildyti gydymą, bet rimtoms ligoms būtina profesionali priežiūra.
Išvados: mažas įprotis – didelis poveikis
Vienas šaukštas linų sėmenų aliejaus per dieną – tai paprasta ir natūrali pagalba jūsų skydliaukei. Derinant su sveika mityba ir gyvenimo būdu, jis gali tapti raktu į geresnę savijautą ir energiją.
Kartais mažos kasdienės pastangos padeda organizmui veikti tarsi laikrodžiui – tiksliai ir sklandžiai.
