Vienas vaisius iš ryto – ir žarnynas dirba kaip laikrodis

Kai kurios taisyklės tokios paprastos, kad net sunku patikėti jų veiksmingumu. Močiutės dažnai turėdavo savų metodų, kaip „užkurti“ virškinimą dienos pradžioje – be papildų, be kavos, be skubos.

Vienas vaisius ryte tapdavo tarsi natūralus signalas organizmui, kad metas pabusti, suaktyvinti žarnyną ir pradėti dieną lengviau. Ne veltui šis įprotis iki šiol išlieka tarp rekomenduojamų net dietologų.

Šiame straipsnyje pasižiūrėkime, apie kokį vaisių kalbame, kodėl jis toks veiksmingas ir kuo jis gali būti naudingesnis už bet kokius brangius papildus ar „detoksikacijos“ programas.

Kodėl ryto rutina prasideda nuo vieno paprasto pasirinkimo?

Organizmas ryte dar mieguistas – virškinimo sistema dar tik ruošiasi dirbti visu pajėgumu. Todėl tai, ką suvalgome pirmiausia, gali padaryti labai didelę įtaką visai dienai.

Močiutės tą puikiai suprato: jos dažnai rinkdavosi ne kiaušinius su spirgučiais ar sunkias košes, o… vieną vaisių. Natūralų, sultingą, pilną skaidulų ir vandens.

Toks pasirinkimas veikia labai švelniai, bet tiksliai – pažadina žarnyną, skatina peristaltiką ir išjudina procesus be jokios prievartos. Ne vaistai, o gamtos duota pagalba.

Daugybė žmonių ir šiandien pastebi – jei rytą pradeda būtent tuo vienu vaisiumi, visa virškinimo sistema ima veikti kaip laikrodis. Be pūtimo, be sunkumo jausmo, be kavos priklausomybės.

Vienas vaisius ryte – kuris iš jų veikia geriausiai?

Nors vaisių yra daug, vienas iš jų išsiskiria savo poveikiu žarnynui – tai kiviai. Ne saldus, ne visiems iš pirmo žvilgsnio patrauklus, bet stebėtinai veiksmingas.

Kiviuose gausu natūralių fermentų, tokių kaip aktinidinas – būtent jis padeda skaidyti baltymus ir palengvina virškinimą. Be to, kiviai turi daug skaidulų, kurios būtinos sveikam žarnyno darbui.

Vienas vidutinio dydžio kivis gali tapti natūralia ir kasdiene žarnyno „pabudinimo“ priemone. Ir tai nėra mitas – daugybė žmonių, įtraukusių šį vaisių į rytinę rutiną, pastebi reguliarius tuštinimosi įpročius ir lengvesnį virškinimą.

Dar viena svarbi detalė – kiviai veikia švelniai. Jie nesukelia spazmų ar dirginimo, kaip kai kurios žolelės ar papildai, todėl puikiai tinka ir jautresniam skrandžiui.

Kaip teisingai valgyti kivius ryte, kad poveikis būtų maksimalus?

Svarbiausia taisyklė – kivį valgyti tuščiu skrandžiu, dar prieš pirmą kavą ar kitą maistą. Tuomet fermentai veikia efektyviausiai, o skaidulos „prabudina“ žarnyną natūraliai.

Pakanka vieno vidutinio kivio – daugiau tikrai nereikia. Jei labai rūgštu, galima rinktis geltonus kivius – jie švelnesnio skonio, bet išlaiko pagrindines savybes.

Kivį galima suvalgyti su šaukšteliu tiesiai iš žievelės arba supjaustyti – svarbiausia, kad būtų šviežias, nepraradęs sulčių ir minkštimo struktūros.

Svarbu neatsisakyti šio įpročio po kelių dienų – kaip ir bet koks natūralus sprendimas, jis reikalauja reguliarumo. Tik tuomet poveikis taps nuolatinis ir pastebimas.

Ką dar svarbu žinoti apie kivius ir kitus „žarnyną žadinančius“ vaisius?

Nors kiviai išsiskiria savo fermentais, jie nėra vieninteliai vaisiai, galintys padėti ryte „užkurti“ virškinimą. Močiutės išmintis ir šiuolaikinė mitybos mokslininkų patirtis rodo, kad kai kurie kiti vaisiai taip pat turi stiprų poveikį žarnyno veiklai – ir viskas priklauso nuo to, kaip bei kada jie vartojami.

Pateikiame vaisių sąrašą, kurie kartu su kiviu gali būti puikūs pagalbininkai jūsų rytinei rutinai:

1. Kivis. Jau minėtas – vienas galingiausių natūralių virškinimo aktyvatorių. Veikia dėl aktinidino fermento ir tirpių skaidulų. Puikiai tinka jautriam žarnynui.
2. Obuolys. Obuoliai – klasika. Ypač rūgštesni, žali obuoliai ryte padeda suaktyvinti žarnyno judesius dėl pektino. Geriausia valgyti su žievele.
3. Bananai. Švelnūs, sotūs ir kupini kalio. Puikiai tinka tiems, kuriems kiti vaisiai per aštrūs ar rūgštūs. Padeda sureguliuoti tuštinimąsi, bet būtina rinktis gerai sunokusius.
4. Apelsinai. Citrusiniai vaisiai turi daug vandens, rūgščių ir skaidulų – tai padeda drėkinti žarnyno gleivinę ir „pajudinti“ virškinimą. Geriausiai tinka šviežias vaisius, o ne sultys.
5. Ananasas. Panašiai kaip kivis, turi fermentų (bromelainas), kurie skaido baltymus ir gerina skrandžio veiklą. Puikus pasirinkimas prieš pusryčius, bet svarbu nepadauginti – gali dirginti jautrų skrandį.
6. Slyvos. Puikus pasirinkimas dėl natūralaus laisvinamojo poveikio. Galima naudoti tiek šviežias, tiek džiovintas (mirkyti per naktį). Džiovintos slyvos ypač tinka tiems, kurių žarnynas „tingus“.
7. Kriaušės. Daug vandens ir netirpių skaidulų – tai reiškia, kad kriaušės padeda greičiau „stumti“ žarnyno turinį. Geriausia valgyti šviežias ir ne itin sunokusias.

Naudinga žinoti:

• Nepatartina šių vaisių maišyti su kitais pusryčiais, ypač pieno produktais – jie gali slopinti fermentų poveikį.
• Idealiausia – suvalgyti 20–30 min. prieš pagrindinį valgį.
• Gerti šilto vandens stiklinę po vaisiaus – dar labiau sustiprina efektą.

Išvados: paprasta, bet veikia

Rytinė rutina nebūtinai turi prasidėti nuo kavos ar sunkios košės. Vienas vaisius ryte – ypač kivis – gali būti nedidelis, bet labai reikšmingas pokytis jūsų savijautoje.

Kai žarnynas veikia sklandžiai, atsiranda lengvumo jausmas, gerėja nuotaika, mažėja pilvo pūtimas ir vangumas.

Tai paprasta, natūralu ir prieinama kiekvienam – kaip ir daugelis išmintingų močiutės patarimų, kurie neišblėsta su laiku.