5 požymiai, kad tavo žarnynas šaukiasi pagalbos – ar atpažįsti juos?
Dažnai žarnyną laikome tiesiog virškinimo vamzdžiu – suvalgei, suvirškinai, pamiršai. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo ką kita. Žarnynas – sudėtinga, jautri ir itin svarbi sistema, daranti įtaką visam kūnui: imuninei sistemai, nuotaikai, energijos lygiui, net odos būklei.
Deja, dažnas gyvenimo tempas, stresas, prasta mityba ar vaistai šią sistemą išbalansuoja. Blogiausia, kad mes dažnai to nepastebime – kol žarnynas nebe „šaukia“ pagalbos labai aiškiais signalais.
Štai penki dažniausi požymiai, kad tavo žarnyno sveikata jau silpsta – ir metas imtis veiksmų.
Nuolatinis pilvo pūtimas – ne tik nuo pupelių
Pūtimas nėra tik estetinė problema ar nepatogumas po šventinio stalo. Jei jis kartojasi kone kasdien, net ir po lengvų patiekalų – tai vienas pirmųjų ženklų, kad tavo žarnyno mikroflora disbalanse.
Perteklinės blogosios bakterijos, nepakankamai fermentų, sunkiai virškinami maisto produktai – visa tai sukelia dujų kaupimąsi. Gali būti, kad tam tikri maisto produktai (glitimas, pieno produktai, cukrus) tiesiog netinka tavo žarnynui.
Svarbu stebėti, po kokių patiekalų tai vyksta, ir galbūt kelias dienas vesti maisto dienoraštį. Tavo žarnynas kalba – išgirsk.
Dažni nuotaikų svyravimai ar nerimas
Skamba keistai, bet tai tiesa. Daugiau nei 90% serotonino – vadinamojo laimės hormono – gaminasi žarnyne, ne smegenyse. Kai tavo žarnynas uždegiminėje būsenoje arba sutrikusi mikrobiota – serotonino gamyba mažėja, o tai daro įtaką psichinei būsenai.
Jei dažnai jauti nerimą, apatiją, sunku susikaupti – problema gali slypėti ne galvoje, o pilve. Be to, žarnyno uždegimas tiesiogiai veikia ir nervų sistemą – gali kilti nemiga, dirglumas, net panikos priepuoliai.
Tuštinimasis nėra reguliarus
Geras žarnynas – tai reguliarus tuštinimasis. Tai reiškia bent kartą per dieną, be skausmo ar įtampos. Jei užkietėja viduriai, dažnai reikia stengtis, ar atvirkščiai – dažnai ištinka viduriavimas, tai aiškus signalas, kad kažkas negerai.
Net jei tokia būsena trunka ne kiekvieną dieną, o cikliškai – pavyzdžiui, prieš stresą ar kelionių metu – tai rodo, kad tavo žarnynas jautrus ir reaguoja į išorinius dirgiklius.
Tuštinimasis turi būti toks natūralus kaip kvėpavimas. Jei jis tampa iššūkiu – imkis veiksmų.
Oda „išmeta“ tai, ką sulaiko žarnynas
Dar viena netiesioginė, bet labai dažna žarnyno problemų pasekmė – prastėjanti odos būklė. Spuogai, egzema, bėrimai, paraudimai, net staiga atsiradęs jautrumas ar sausumas dažnai kyla ne dėl kosmetikos, o dėl to, kas vyksta viduje.
Kai žarnynas negeba tinkamai pašalinti toksinų ar virškinti kai kurių medžiagų, kūnas ieško kitų kelių – ir dažnai tuo keliu tampa oda. Todėl, jei jauti, kad tavo oda pablogėjo be aiškios priežasties – žvilgtelėk į savo virškinimą.
Po valgio jautiesi pavargęs, o ne energingas
Valgis turėtų suteikti energijos. Tačiau jei po jo norisi tik prigulti – tai ženklas, kad virškinimo sistema apkrauta. Tam gali būti kelios priežastys: netinkami produktai, per didelės porcijos arba silpnas virškinimo fermentų aktyvumas.
Jei po kiekvieno pagrindinio valgio jautiesi sunkus, apsnūdęs ir lėtas – tavo žarnynas prašo pagalbos. Reikia ne tik stebėti ką valgai, bet ir KAIP – ar kramtai, ar valgai lėtai, ar tuo metu blaškaisi.
Kaip padėti žarnynui atsigauti?
- Įtrauk daugiau skaidulų: daržovės, sėlenos, linų sėmenys padeda judėti žarnynui ir maitina gerąsias bakterijas.
- Venk cukraus ir perdirbto maisto: tai blogųjų bakterijų „mėgstamas maistas“.
- Naudok probiotikus ir prebiotikus: tai padeda atkurti mikrobiotą, ypač po antibiotikų.
- Gerk pakankamai vandens: dehidratacija – dažna vidurių užkietėjimo priežastis.
- Judėk: net lengvas fizinis aktyvumas stimuliuoja žarnyno veiklą.
Svarbiausia – neignoruoti ženklų. Kuo anksčiau išgirsti, tuo paprasčiau atkurti balansą.
Išvada: tavo žarnynas kalba – ar tu jį girdi?
Mūsų žarnynas – ne robotas. Jis reaguoja į stresą, maistą, miegą, emocijas. Jis siunčia signalus kasdien, tik reikia juos pastebėti. Kai pradedi juo rūpintis – stebuklingai keičiasi ne tik virškinimas, bet ir bendra savijauta.
Jei atpažinai bent vieną iš šių požymių – nesi vienas. Ir gera žinia ta, kad daug ką galima pataisyti paprastais, kasdieniais veiksmais. Svarbiausia – išgirsti savo kūną.
